Корзина
320 отзывов
ЦЕНЫ, НАЛИЧИЕ И ДОСТАВКУ УТОЧНЯЙТЕ ПО VIBER (+380951029302)!ОЗНАКОМИТЬСЯ!
+380(95)102-93-02
Контакты
ВЕБ-МАРКЕТ «UPRIDER» КИЕВ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380951029302(Viber/Telegram/WhatsApp)
+380686658099
Киев
УкраинаКиевул. Речная, 3
technoboss.com.ua
+380951029302
+380951029302
+380951029302
Карта

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.

1.

Положение плеч
Самые распространенные ошибки при отжиманиях
Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.

2.

Постановка рук
Самые распространенные ошибки при отжиманиях
Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.

3.

Проблемы с запястьем
Самые распространенные ошибки при отжиманиях
Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так.

4.

Бедра
Самые распространенные ошибки при отжиманиях
Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер, или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.

5.

Голова
Самые распространенные ошибки при отжиманиях
Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.

facebook twitter
Предыдущие статьи